要有健康的身材、與理想的體重，必須從食物、與運動著手。每天保持適當規律的運動（要選擇不太累、且能持續的運動）對健康有益，

但對體重的維持功效並不大，因為運動能消耗的能量非常有限，遠遠低於吃進去的熱量，所以要維持美好的身材、

與理想的體重，控制飲食效果較佳，也較能看到成效。

「少吃」是最有效的減重方法，體重控制包含飲食的控制、與增加運動量，整體而言，飲食的控制比增加運動量要簡單得多。

問題是：如何控制「眼–鼻–嘴–胃」的關卡？美食當前，如何克制自己的意志力？日常生活中，

高熱量食物比比皆是，攝入熱量過多是常態，少吃是罕見，執著運動更是難能可貴。

如何藉由飲食控制體重？
固定的體重就有固定需要消耗的基礎能量，例如：50公斤的上班族女性（30歲），每日最基本也需要消耗能量1,500卡，

若每日進食能量為1,600卡，每天就有100卡剩餘能量存進體脂肪，如此下來，

每3個月增加1公斤（平均每個月增加0.33公斤），一年就會增加4公斤。

100卡相當於2片蘇打餅乾、或半片手工餅乾、或5個方糖（加在飲料中），順手吃進這些食物，

自己可能都沒有察覺，累積下來，一年就增加4公斤體重。許多女性會認為，自己是肥胖體質，

也沒多吃什麼，甚至覺得自己吃得很少，體重就是一直上升，其實是忽略了這些小能量的攝入而產生的結果。

資料來源：https://www.commonhealth.com.tw/blog/blogTopic.action?nid=3448

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